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SABER MÁS
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verde
es
vida
¿Una forma entretenida de ejercicio que se lleva a cabo en
un entorno verde sumamente estimulante? No, no estamos
hablando de golf. Hablamos de jardinería, una actividad
creativa, saludable y asequible para practicar en casa.
En España gana adeptos año a año, especialmente entre
los mayores de 50. Todo un mundo, lleno de alicientes,
para el disfrute personal, en pareja y con los nietos.
El saludable
ejercicio
de
la jardinería
L
a jardinería entretiene, regala
belleza y, si se trata de un huer-
to, incluso frutos recién cose-
chados: todo esto a la vez que
se practica una saludable actividad física y
mental. Entre sus adeptos más numerosos,
consecuentes y entusiastas están los mayo-
res de 50: basta visitar un centro de jardi-
nería para comprobarlo. “Siempre me gus-
taron las plantas, pero en estos últimos años
se ha convertido en una verdadera pasión”,
dice Mercedes Ayala mientras hace una
pausa en el examen de unos madroños en
un centro de jardinería madrileño. “Siem-
mental y afectivo”, sostiene el doctor Javier
Ortiz, jefe de sección de Geriatría del hos-
pital Gregorio Marañón de Madrid. Pero,
además, la jardinería ofrece una ventaja
añadida: se realiza en un entorno verde, al
aire libre y de una forma muy entretenida.
Trabajar en el jardín, la terraza o el huer-
to implica desde cavar, trasladar pesos (ra-
zonables), sembrar y plantar, hasta regar,
segar, podar, abonar, cosechar... y activida-
des asociadas, como cocinar los productos
del huerto y hacer conservas, entre muchas
otras. Esta serie de tareas pone en juego nu-
merosas funciones motoras: caminar, aga-
charse, estirarse... moverse en suma, lo cual
incrementa la resistencia, la flexibilidad y el
equilibrio. “Todo esto es muy beneficioso
para retrasar la pérdida de capacidades y
autonomía en la actividad diaria que con-
lleva el envejecimiento, y contribuye positi-
vamente a ralentizar, por ejemplo, la evolu-
ción de la osteoporosis y la artrosis”, señala
Ortiz. “Además, relaja, reduce los niveles de
estrés y ansiedad y es estimulante; en suma,
incrementa la sensación de bienestar”. Eso
sí, “la actividad jardinera ha de realizarse
de forma moderada y regular”, recomienda.
Si se trata de personas muy mayores “se ha
de empezar poco a poco, con calma, unos
30 minutos al día cinco veces a la semana”.
Cómo esquivar las limitaciones
Los años pueden traer consigo limitaciones
para practicar la jardinería. No obstante,
existen una serie de recursos que facilitan
la posibilidad de seguir disfrutando de ella:
• Las
camas de cultivo
o
arriates elevados
evitan agacharse o inclinarse demasiado, al
igual que el
cultivo en macetas,
tanto de
jardinería interior como exterior.
• Los
taburetes
permiten trabajar sentado
y con mayor comodidad.
• Las
herramientas de jardín
son cada vez
más ergonómicas, ligeras (el peso es muy
importante) y fáciles de usar. Se debe em-
plear la adecuada para cada tarea.
• Las
carretillas y plataformas con ruedas
ayudan a transportar pesos con mucho me-
nos esfuerzo.
•
Allanar los senderos y las superficies
del
jardín y
vigilar su adherencia
los hará más
seguros y accesibles y se evitarán pérdidas
de equilibrio, resbalones y caídas.
•
Evitar la exposición al calor es clave.
“El
organismo de los ancianos tiene menor ca-
pacidad de respuesta a los cambios de tem-
peratura”, explica el geriatra; “por lo tanto,
pre quieres saber más, experimentar con
nuevas plantas...”. La acompaña su nieta de
seis años, que ha escogido “esas flores rojas”
para la terraza. “Ella me ayuda a plantar, le
encanta compartir esto conmigo. ¡No hay
mejor plan para el fin de semana!”. Como
Mercedes, muchas otras mujeres y hombres
de “cincuenta y tantos para arriba” tienen
hoy en la jardinería su hobby favorito.
“El ejercicio es la mejor arma contra el
envejecimiento y la jardinería se consi-
dera un ejercicio aeróbico: mejora el me-
tabolismo, el estado cardiovascular y os-
teoarticular, promueve el bienestar físico,
FOTOS: SUPERSTOCK; OFCINA HOLANDESA DE FLORES